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Comment s'endormir rapidement quand on revient de vacances ?


Les vacances sont souvent synonymes de liberté, de détente et de choix d'horaires flexibles. Pendant cette période, il est tentant de profiter de soirées tardives et de grasses matinées.


Cependant, lorsque le retour à la réalité approche, reprendre un rythme de sommeil régulier peut s'avérer être un défi. Si vous avez tendance à vous levez tard pendant les vacances, cela peut indiquer un manque de sommeil hors période scolaire.


Nous savons que la régularité dans les heures de coucher et de lever est cruciale pour garantir un sommeil de qualité. Le dérèglement du sommeil est facile à provoquer, mais le rectifier peut sembler compliqué. Cependant, tout n'est pas perdu !



Comment s'endormir plus vite?


Voici comment s'endormir rapidement quand on revient de vacances :


  1. Réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end : cela aide à rétablir une routine et à réguler votre horloge biologique. Une fois que vous avez fixé votre heure de réveil, essayez de vous y tenir, même le week-end.

  2. Exposition à la lumière naturelle : laissez vos volets ouverts le matin pour vous exposer à la lumière naturelle. Cela aide à synchroniser votre horloge biologique interne avec le cycle naturel du jour et de la nuit.

  3. Prenez l'air et profitez de la lumière naturelle : si possible, sortez à l'extérieur le matin, surtout si vous travaillez dans un bureau toute la journée. Une petite promenade matinale avec votre café peut être bénéfique pour réguler votre rythme circadien.

  4. Accordez-vous une courte sieste : une sieste de 30 minutes avant 14h peut vous donner un regain d'énergie sans perturber votre sommeil nocturne.

  5. Évitez les écrans en soirée : Coupez les écrans en début de soirée (19h on coupe !). Quand votre rythme reviendra à la normal vous pourrez les utiliser plus tard. Dans tous les cas toujours les stopper au moins deux heures avant de vous coucher.

S'endormir rapidement après les vacances peut prendre un peu de temps, mais en suivant ces conseils, vous pouvez faciliter la transition et profiter d'un sommeil réparateur. La clé est la régularité et la patience, alors soyez indulgent avec vous-même pendant ce processus d'ajustement.

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